Sigue leyendo para conocer las fases de tu ciclo y los cambios que te traen
Para las mujeres es común experimentar cambios en el estado de ánimo debido a las fluctuaciones hormonales que trae consigo el ciclo menstrual. Este ciclo se compone de cuatro fases y estas son clave para identificar los cambios que generan en tu cuerpo y cómo puede afectar a tu estado de ánimo dependiendo de la fase en la que te encuentres.
Fase menstrual
En esta fase el revestimiento interno del útero se desprende debido a que no ha habido fecundación, dando inicio al ciclo con el sangrado menstrual. Es frecuente que la mujer experimente mayor irritabilidad, tristeza o depresión, puede también presentar problemas con concentración y memoria, además de disminución del deseo sexual.
Fase folicular
Es también es conocida como la fase preovulatoria, durante esta fase el óvulo madura en el ovario y el revestimiento del útero se engrosa. El aumento de estrógeno (hormona sexual femenina) pueden generar sensación de bienestar, energía y motivación para realizar actividades, también puede aumentar el deseo sexual.
Fase ovulatoria
En esta fase la mujer está en sus días fértiles, es decir, cerca de la ovulación y tiene mayores probabilidades de quedar embarazada. La ovulación es el proceso por el cual el folículo preovulatorio se rompe y el óvulo maduro que contiene en su interior es liberado a las trompas de Falopio para ser fecundado. Si no ha habido relaciones sexuales el óvulo envejecerá y ya no podrá fecundarse pasando a la siguiente fase.
Los cambios de humor más comunes en esta fase pueden incluir irritabilidad, ansiedad o sentirse más sensibles emocionalmente, hay también un aumento de energía, de optimismo y de libido sexual.
Fase lútea
Es también llamada fase postovulatoria, empieza justo después de la ovulación y termina cuando nuevamente el revestimiento del útero se desprende con el sangrado menstrual. El aumento de progesterona (hormona sexual femenina) puede ocasionar mayor sensibilidad emocional, cansancio, bajos niveles de energía, ansiedad y depresión.
¿Cómo sobrellevar los cambios?
Para que puedas sobrellevar los cambios de estado de ánimo es necesario que identifiques cada fase. Aquí te recomendamos algunas prácticas que te pueden ayudar:
- Alimentación: Comida balanceada con frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras (pollo, pescado, carne de res y cerdo al horno o asado)
- Hidratación: Bebe al menos 2 litros de agua por día, la deshidratación puede afectar a tu estado de ánimo y energía.
- Sueño: Establece una rutina para antes de dormir, por ejemplo: baño con agua tibia, no usar el celular una hora antes de acostarte, duerme a la misma hora todos los días.
- Ejercicio: Realiza actividad física regular como caminar, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio.
- Manejo del estrés: Practica técnicas de relajación como respiración profunda controlada, meditación, masajes o musicoterapia.
Conocer e identificar las fases de tu ciclo menstrual te permitirán comprenderte mejor y no ser tan dura contigo misma.
