Mientras esperas a tu bebé, es importante que te mantengas activa, por tu salud y la de él. Conoce más sobre qué actividades pueden ser beneficiosas para ti.
¡Siempre activa!
El ejercicio es fundamental para un embarazo saludable. Puede ayudarte a mejorar tu estado físico general, reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo y prepararte para el parto. Otros de los tantos beneficios de mantenerte activa en el embarazo, son:
- Mejora tu condición física y resistencia para llevar mejor la etapa de gestación, así como el posterior parto.
- Reduce del riesgo de la diabetes gestacional, preeclampsia y presión arterial alta.
- Aumenta tus niveles de energía, mejora tu estado de ánimo y calidad del sueño .
- Fortaleces tus músculos y huesos para soportar esos kilitos de más que se suelen aumentar.
- Reduces la posibilidad de que tengas el dolor de espalda y estreñimiento propios del embarazo.
- Te recuperas más rápido luego del parto y puedes cargar a tu bebé con mayor facilidad.
¿Qué tener en cuenta si quieres ser más activa en tu embarazo?
Hay algunas consideraciones importantes si quieres estar más activa por tu salud y la de tu bebé. En primer lugar, es importante que hables con tu médico antes de comenzar cualquier actividad. Un especialista puede recomendarte ejercicios seguros y apropiados para tu condición física y etapa del embarazo. Algunos ejercicios comunes, seguros y eficaces para mujeres embarazadas, son:
- En el primer trimestre se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares leves (30 minutos) o con pesas livianas para tonificar.
- Durante el segundo trimestre se pueden realizar ejercicios con un poco más de resistencia, como la natación (la cual es muy recomendada)
- Luego, en el tercer trimestre es recomendable que realices aeróbicos de bajo impacto, como clases de baile, pero dependerá siempre de tu salud general y la de tu bebé.
Es importante que escuches tu cuerpo y dejes de hacer ejercicio si sientes algún dolor o malestar. Recuerda comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la duración e intensidad.
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